[...] kraulem i 20min. sauny) ŚR: -rano siłownia (barki, brzuch i do niedawna nogi) -popołudniu biegi (ok. 4km) CZW: -rano siłownia (plecy i triceps) -wieczorem figh Club PT: -rano traning aerobowy na siłowni -wieczorem basen SOB: -popołudniu trening aerobowy na siłowni NIEDZ: basen lub biegi Zmieniony przez - Jacek1976 w dniu 2005-09-24 10:48:08
Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:) niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki! Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x [...]
[...] ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 Prostowanie nóg na maszynie superseria z [...]
A dziekuje%-) Wczoraj dnt Miska czysta. Powiedzmy ze liczona Dzis dt Na silowni czesc z ciezarami zamknieta. Dzis i jutro. Zrobilam trening taki Arnoldki 7kg 5"10 Drazek gora 30kg 10/9/9/7/5 Podciaganie max bez gumy- nie wiem czy mozna zaliczyc jako 1 nie wyszlam broda nad drazek Z guma 3/3/2 Orbi 20min 80-90% Szybki tren bo przed praca. Wszystko [...]
dobra i o to mi chodziło, teraz mam jakieś konkrety jak się wziać za ten trening, wiem o co chodzi. Z ćwiczeniem na barki będzie ciężko, bo przez dłuższy czas jak ty to napisałeś "podbierałem" sobie ciężar z kolan i od tego zrąbałem sobie nadgarstki.Bez sensu jest machać jakims niewielkim ciężarem a większy zarzucić sobie to jest [...]
Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]
[...] muisz zdac sobie sprawe,ze baaardzo duzo bedzie zalezalo od czynnikow poza sala cwiczen-odzywianie oraz regeneracja. Dieta :brak pierwsze,co musisz poprawic jesli chodzi o trening.... Ostatnio przerabiany plan:ogólnie to 2 razy w tygodniu jednego dnia klatka i triceps a drugiego barki plecy i biceps wszystko na masynach SKUP SIE NA CWICZENIACH [...]
Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]
[...] do wypychania, znaczy suwnica jest. Można by zrobić by ćwiczenia na nogi były tylko pod suwnicę, a reszta była ćwiczeniami do których nie potrzebuje innych maszyn? Czy trening podczas którego zwiększam co serie obciążenie, a zmniejszam ilość powtórzeń nie jest bardziej efektywny przy robieniu masy mięśniowej? Pozdrawiam Maciej Zmieniony [...]
konkretny przyklad ktory podal bolek: Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]
[...] są bicepsy i tricepsy, jak zacząłem ćwićzyć to kg w wyciskaniu przyszły dość szybko, potem bardzo długo zastój, kg znowu poszły do przodu jak zacząłem stosować jeden z treningów na poprawę wycisku, dalej zależy mi aby wycisk szedł powoli do przodu, ale jak ktoś z większym stażem poleci wyrzucić jeden trening klatki to posłucham:) z góry [...]
teraz mi mały faszysta zmienił i diete o 180 stopni i odpuści mi z nóg a już mu powiedzialem że priorytet na łapska i cycki tam będzie dowalone ćwiczeń aż do bólu dupy. bo plecy i nogi mam znacznie silniejsze od klatki i to mnie drażniMasz juz nowy trening?
nogi: dorzućdo treningu pleców martwy ciąg z niedużym obciążeniem.. 4serie po 12 powt.. przećwiczysz trochę nogi (któe i tak sąobciążone na KB, a dodatkow ojeszcze dojedziesz plecy (na które wcześniej proponuję wykonać 2 ćwiczenia po 4 serie) plecy: - drążek - wiosłowanie (oburącz albo jednorącz) nogi - mc tak to u mnie wygląda.. trenuje jujitsu.. [...]
[...] sztangi w siadzie 10 8 6 4 7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6 9 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX Pomyliło ci się rozłożenie ćwiczeń. Poza tym robisz za dużo serii na dane partie. Poprawiłem ci troche trening ale dalej nie jest idealnie. Przejrzyj moje poprawki i wklej jeszcze raz poprawiony trening z jakimiś swoimi sugestiami
pamiętaj że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]
masa drgnęła - już 59kg, chodze na siłownie i zle nie jest - nie cwicze dla ciezaru ale dla zmeczenia, urozmaicam treningi itp, bialka 80-90g dziennie i teraz pytanie: czy mozna okresowo miec trening tego typu: pn 1zestaw klata 4*10 hantle skos gorny 10,8,7,6 laweczka plaska/skos w dol 4*10 rozpietki na [...]
[...] klata+barki+triceps i nogi+plecy+biceps? W ten sposób polepszysz regeneracje, bo robiąc w poniedziałek klatkę, a we wtorek barki trochę to utrudniasz. Masz tu prosty trening z artykułu, który Ci podałem, to chyba najlepsze wyjście: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s [...]
[...] do wniosku że jednak dobrze czuję się w tym co robię. Może faktycznie to mało bic+przedramię na sesji, ale mam okazję dobrze nad nim popracować. Nie chcę go przeładować treningiem, ale wydaje mi się że jeśli daję mu tydzień na regenerację to nie jest źle nawet jeśli go mocno zmęczę. Na razie są efekty, jeśli to się zmieni, zmienię trening. [...]
Medieiwil/ Dziennik/ No to powoli jedziem..%-)
